再战TNF比赛线路— 挑战北京2016年TNF100公里比赛路线之三

王肇业 （2016-04-18）

北京2016年TNF100公里比赛绝对称得上最凶残的比赛之一，今年我没有能力参加比赛，只能随北大户外协会分四段体验比赛线路。

已经走过的第三、四段路线的游记请参阅：

《挑战2016 北京TNF比赛线路》http://toeapu.pku.edu.cn/messages/371

《走在TNF百变山路上》http://toeapu.pku.edu.cn/messages/399

2016年4月16日，我们所走的是赛道的第一段，全程距离约25公里，累计上升/下降1750米。从海拔高度上看，阳台山海拔1276米，是赛道上最高的一段。其他赛段，最高处海拔仅675米。因此本次路线是赛道上最难的一段。虽然在参加协会活动“纵向穿越大西山系列”时曾两次登顶阳台山。

详见游记《一“支”“春色”》http://toeapu.pku.edu.cn/messages/394

但此次不同，公里数增加近10公里，最要命的是前几天右腿膝盖疼痛症状还没有消除。本次活动，共36人参加，其中11岁以下小朋友6人，50岁以上6人。最小的年仅7岁，年龄最长的55岁。无论对自己而言还是对团队整体而言都是一次考验，这也就是为什么题目叫做《再战TNF比赛线路》的由来了。

因为膝痛，所以出发前我就带好了髌骨保护带。此次徒步出发点为狂飙乐园，进入狂飙乐园后，赵队带领一帮小朋友走在前面，和上次一样丝毫没有被介绍路线时所言的“控制好速度”所影响，一路狂飙。无奈只得苦苦紧追，大约沿防火道走了1个小时，我的膝盖疼痛开始加重了，我闪过一丝怀疑，是否今天来是一个错误。但无论如何我都不想轻易放弃，我停下来换上护膝。经过的人纷纷关切地问我情况，这一折腾就与前队拉开了距离。

没想到，带上护膝后，疼痛症状明显好转，经过我刻意调整走路姿势，膝痛甚至可以消失。这说明我的膝痛是由于腿部肌群力量不均造成的。肌群力量不均易造成膝盖局部受力过大，护膝恰恰可以改善膝盖受力情况。于是我又充满信心，快步向前赶去。

今天的路线是整个TNF赛道的精华。历史悠久的妙峰古香道、海淀最高峰阳台山、连续上升下降的大风口，凤凰岭的美景等分布在本次线路之上。

可惜今天由于担心膝痛，没拍一张照。因为停下来拍照很占用时间，往往需要拍照人前后穿梭，比其他人更耗费体力。在这里给同队的拍照达人都点个赞，尤其是贺鹏老师，我看他数次蹲在地上，哪怕是一朵不知名的小花都不愿放过。这姿势，换了我，膝盖会受不了吧。

从狂飙乐园经防火道、军庄路、寨口村路口到达妙峰古道牌楼处，大约行进了9公里。途中不知听哪位老师的APP播报，行进速度每小时6.3公里，对于徒步而言，这速度已经是相当快了。以至于有人甚至乐观的估计，我们下午3点就可完成全程。我心想估计除了几位领队外，恐怕没有人可以做到。因为刚才的路，仅仅算是热身而已，真正的爬升还没有开始。

从妙峰古道牌楼出发到冷风口，基本上是石阶路。小雨依然跑在最前面，不过这次她的补给自己背着，我并不担心。张莉由于担心我的膝盖，陪在我身边，这使我感到很温暖。其实，上山的路膝盖受力发生变化，膝痛反而消失了，仅仅是有一点不适而已。尽管如此，我也不敢加快速度，牺牲了休息时间（这段上升赵队带领大家休息了2次），保持匀速直至山顶。

冷风口，风力很大，气温也比山下低，为预防大家受凉，赵队果断带领前队向阳台山进发。在经过一片小树林时，招呼大家就地休息，吃午饭。

每次吃午饭都是一个最令小雨快乐的时光，因为可以分享到老师们各自的拿手好菜，酱牛肉、腊肠、自制小点心、烤面包干等，当然还离不了水果，圣女果、草莓、樱桃、香瓜等等，不一会就填饱了。不知是谁发起，小朋友们开始猜拳分配自己的吃食，谁赢了就有权利将自己的食品推销给对方吃，看来真是吃饱了。当然我也没闲着，和贺鹏老师分享了啤酒。在做卷饼时，贠琳老师居然带了芝士。于是张莉的西式卷饼大餐（卷饼卷生菜、牛肉、火腿、沙拉酱及芝士）成了“热销货”。就这样我和张莉的背包重量大减，这也给我下午完成本次徒步的下山路，增强了信心。

吃过午饭，我们向阳台山顶峰发起冲锋。风更大了，也更冷了，登着山都感觉不到出汗了。但这都不减驴友的热情，我们在这一段碰到了好几队驴友，都是来登顶的。沿着上山的小路从庙洼一直延伸到阳台山顶。

山总体上还是荒凉的，但有几珠枯树和登顶的驴友点缀在山间。天蓝蓝的，但风起云涌，变化莫测。放眼望去，非常有意境，可惜我没有拍照。就拿这张集体照充数吧，注意看照片中的队旗是被风兜起来的。我估计山顶上风力可达五级，加上气温低，我们在这里一刻都没有多留，拍完集体照立即离开。

接下来是一段沿着山脊的下山路。行走在山脊，感觉一片荒凉，与山下明显不是一个季节，就像下图的对比一样，反差强烈。

由于为缓解右膝的不适，偏重于左膝用力，此时左膝开始有些不舒服了。幸亏吃完午饭我就将左腿的护膝也带好了，不至于症状严重了才想起补救。好在“阳台山顶—大风口—小风口—高压线塔”这段山脊路起伏不是很多、很大，走起来并不是很费劲。不过对徒步时间并不是很长的人来说，也是艰难的。这段路上，前队和后队明显拉开了距离。我虽然呵护着双腿，但速度并不比平时慢多少，保持在中队前列。因为我知道，其他人或许可以等你、鼓励你，但路必须要靠自己一步一步地走。

记得去年参加穿越库布齐沙漠徒步前的户外培训课上，刘博领队给大家讲了一个故事。一位登山家在冲顶珠峰即将登顶时，遇到了一位已冻僵的女士，他没有帮助她，也没给她留下任何东西，而是选择了直接下山。这已经是这位登山家所能做到的最好选择，因为他仅够自保，同时为了尊重生命，放弃了登顶。

过了高压线塔往前没多远，进入了凤凰岭南线景区的石阶下山路。下山路，再次印证了我对自己的膝痛主因判断是基本正确的。

下山时膝部受力与上山又有不同，且不同于徒步、也不同于跑步。只要稳定好下山的姿势和步伐，早上发生膝痛的部位基本没有痛感，当然膝部还是比平时的不适感更强烈。我的膝痛是由于跑步引起的，而上午的徒步速度快，接近于慢跑，所以会诱发疼痛。

凤凰岭风景秀丽，有小黄山之称，为了照顾双腿，还是没有拍照。沿凤凰岭南线下山，经黄普院、朝阳洞、龙泉寺最后到达凤凰岭景区停车场结束了本次徒步，全程、全队耗时8小时，挑战成功。于是深深的佩服赵领队的把控能力，早上的狂飙其实也在掌控之中。

后记：

说起这次膝盖疼痛，完全是自己未经训练，盲目跑步（以前从未练习过跑步）6公里造成的。事后未经恢复，仍然坚持每天的徒步，致使症状一直没有消除。

为坚定继续挑战TNF线路的信心，出发前一天，我上网参阅了有关膝盖疼痛的原因及注意事项。其实，跑者膝痛主要是由于腿部肌肉无力或肌群用力不均造成的。解决的办法是多样化运动以增强肌群的综合腿力。运动时髌骨保护带和护膝可有效减轻由于肌群用力不均造成的跑步膝痛。

看到一篇《跑步膝痛康复之以毒攻毒篇》http://www.erun360.com/blog/200963064.aspx

很受启发，推荐给大家。不要被文章的名字所吓到，文章中详细介绍了跑者膝痛的成因、与病变膝痛的不同以及对付跑者膝痛的方法。

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