这一段时间主要是心理酝酿和建设阶段，没有系统性的训练，也就是每天利用下班时间跑个短短的6公里左右，一个星期20公里的样子。期间参加了学校的教工运动会200米、400米以赛代练，同时报名了TNF的21公里越野跑，4:17:24 ，感觉很轻松，愈发的坚定了自己跑完全程的信心，同时也爱上了越野跑这项运动。这一段时间跑得比较少的一个原因也是北京的天气，不提了，大家都懂的。

第二个阶段是2014年7月到10月初。

这一段时间开始比较有目的的跑跑，如来个什么间歇跑、LSD之类的。7月初在鸭绿江边，几大因素促成了第一次的超长距离LSD跑：良好的天气，对社会主义朝鲜的向往，只能走回头路的折返路线，赶着回去回合的急迫心情，最终在3h21min完成了32km的拉练。人生中第一次跑到30公里以上，跑完之后感觉不错，跟着江边的冲凉队伍还洗了洗头，吃了早饭一天也没什么不适。这个30公里有进一步地提升了信心。

7月中旬的时候开始看一些跑步网站，益跑网、光明乐跑论坛、泡吧、多威跑友会什么的，一方面是学习专业知识，一方面也是灌点鸡汤。期间21km的小结还在某跑步网站赚了一本《初级跑者全书》，更是难得的中奖！闲逛中发现光明乐跑的的奥森拉练不错！有人看包、还管水、运动饮料，最关键的是有专业指导和按能力划分的分组训练，惴惴不安中忐忑的报名了暴风组，计划着跟着去试试看。第一次参加训练是8月10号，8公里节奏跑，10组缓坡变速跑。早起，吃煎饼，坐车运通110，20min就到了奥森，签到。乐跑队分了五个组别，精英、飓风、暴风、狂风、微风，高手如云，精英如流。带暴风队的人称巨哥、明哥，都是跑马高手！节奏跑很轻松的跟了下来，缓坡变速跑坚持了8组，我们暴风本来训练计划是9组，于是咬着牙坚持一组之后又加练一组。第一次的训练就对乐跑感觉很好。此后正好是暑假期间，一周两次夜跑操场一个小时，周日跟着乐跑拉练，每周跑量保持在42公里（要凑个激励的数字）。期间在跟着暴风组跑过3次长距离，28、25、30，都在3小时以内完成。

在此期间，还完成了重要任务就是北马报名与缴费：我一个人报了4个全马、4个半马，均顺利通过审核。至此，身体上的准备应当说已经完成了，信心满满的准备迎接金秋10月。

国庆节前参加了一次乐跑活动，拉练25公里，本着实战的原则穿了北马当天计划的所有装备，鞋子比较新，发现真是难受！又恰逢奥森上午刚刚办过苏宁的彩虹跑，整个院子里一股淀粉味，下午跑步出汗又多，有点崩溃。国庆期间加大了训练量，专门跑了一次北京绿道，18公里的拉练把鞋子充分的跑开了。国庆七天假跑了65公里，也算是为祖国庆生了！

第三个阶段就是国庆之后到赛前一天。

这一阶段就是平稳过渡，迎接比赛。跑前最担心的主要就是受伤或者生病。准备了一年的比赛，如果因为赛前突发情况掉链子实在是得不偿失。

此外就是准备各种物资，领了装备以后我就迫不及待的把号码布别好了，比赛服挂在衣架上天天看着，数着日子。准备的各种物资如下：

头巾：用来擦汗，本来还计划如果脱了衣服以后冷，可以用来保护膝盖。

眼镜：注意把眼镜腿向内掰一掰，防止比赛时候松动。

衣服：号码布要固定好，别针也要检查。比赛衣服赛前晚上都要收拾出来单独放好，早起时间紧张。

鞋和芯片：芯片提前准备好。

水和饮料：一是起床以后喝一点，一是比赛完了补充。

食物：揣在兜里的小小能量胶（感谢美瑞克斯，跑步打卡中的奖品）和早上吃的。同时留一些在存的包里，跑完了及时补充能量。

健络通：参加超级马拉松分享会纪念品，活血，同时涂一点在鼻下有提神作用，这次北马多亏了这个东西。

唇膏：容易口干，必备。

比赛前一天晚上，还专门在微信上看了《领跑者》北京马拉松探路，熟悉路况，了解不同路段可能出现的问题以及注意事项，跑完之后我认为还是很有用的！此外，北京马拉松的宣传片一直都存在手机里，没事了就看一遍，总共看了估计能有几十遍了，激情的音乐响起就不停地打鸡血。

此外，值得一提的是，因为跑步打卡，中了美瑞克斯的两次三等奖，人品几乎都要用光了。

至此，准备工作从心理到生理再到装备，基本完成，只需睡个好觉，静待出发！

参赛记录篇

真正的比赛日子，终于到了。

早上四点五十左右，就被边上的小豆包两三脚给蹬醒了，真是好孩子，知道提醒爸爸起床参赛。戴着头灯收拾好东西，换好衣服，简单的洗漱出门。一路走，一路吃，吃的是旺旺仙贝，讨个好彩头，喝的是宝矿力水特，摸了摸兜里的能量棒，踏实！

到了南门签到，等车，上车琐事略去不表。

周五的赛前选手会上，本着助人为乐帮人帮到底的精神，答应了新传小同学作为她们的采访对象，出现在赛前赛后的镜头中，于是乎在去程上坐在最后一排，接受了专访，这可是第一次。飞驰在去天安门的路上天色渐亮，也不知道自己的镜头前表现怎么样？估计挺二。

车子没有像往年一样一直开进天安门广场，而是停在了前门西大街上，下车以后只见各色人流纷纷涌向天安门广场，有跑者也有旅行团。正好路边有一处麦当劳，上之！不料到了跟前才发现门还没开。转战边上的一个面馆，穿过大堂和吃早饭的人群，果断的减轻了负担，出来之后学校的大部队已经不见了，跟着人流涌动，安检，入场，在六区遇见了俊伟、勇士、萍萍、萌萌等，感觉自己带的4个能量胶多了点，分给萌萌和萍萍一人一个，存包前自己又吃了一个，减少跑步时的负重，涂唇膏，擦点活络通。

天气果然是雾霾严重，能见度不高，没有像去年一样知趣的给面子的散开——但雾霾也有雾霾的好处——不是太冷，脱了外衣存包都没有用上雨披。排队去上厕所不知怎么就被乌泱泱的人群挤到前面去了，发现五区很空旷——比六区的人山人海好多了，瞅了一个空子钻了过去，想去四区找找传说中的沟槽式厕所，没找到！一看时间还早，那就开始排队吧！再次解决重量之后信心倍增！沾光不少！

晃晃悠悠中看见了光明乐跑的415兔子——传说中的童虎！必须跟着。赛前我给自己定的目标是：争取400，415保底，430完赛，如果能跟着415的兔子应该问题不大。在人群中谨遵田教练的教诲，任你领操的怎么叫唤我也不动，关于热身我一直信奉的是跑步的问题就用跑步解决，慢跑一公里自然就热了。等待中人群突然发出一阵尖叫！东侧有一个健美的大哥画着脸谱摆着pose！在大家兴奋的欢呼中他脱掉了上衣，抖起了壮硕的胸肌，引爆一片尖叫，可惜没再唱上一段！

北马感动瞬间之一：7:50左右，听广播估计是要开始开幕了，放起了国歌，全场3万人除了外国的估计都在动嘴，起来! 不愿做奴隶的人们! 把我们的血肉, 筑成我们新的长城! 在那么一个瞬间，放佛回到了02年世界杯中国队初次登场，08年奥运会开幕式《歌唱祖国》，3万人在马拉松精神的感召下齐聚起来，为了祖国前进！伴随着歌声，队伍竟然真的向前移动了两步。

一、从枪响到月坛北街

啪啪啪啪，几声枪响，队伍开始涌动了。各种欢呼雀跃之中大军缓缓蠕动，互相提醒着注意脚下，垃圾比往年少了很多。通过拱形门时我抓怕了几张，过门之后大家纷纷显著加速。一看童虎兔子速度不快，想着先按照自己的节奏跑就冲出去了。和往年不一样的是，一开始队伍的整体行进速度就比较快，人虽然多，但整体保持一定的速度。估计一是因为大家水平都提高了，二是因为出发的时候分区站位，前面的都是跑得快的，很合理！不用再向往常一样左右钻缝，耗费不必要的体力。

一直跑着也没有遇到熟人，比较郁闷，幸亏在新华门附近跟上了一辆救护车，跟着救护车跑虽然吸了不少尾气，但它能帮你开道，跑起来也很舒服。吸取了往年的经验，没有往边上跑，跟人群打招呼也会不必要的消耗体力。

下了长安街走上复兴门北顺城街后，突然就开始饿了！不应该啊，早上吃了不少旺旺仙贝，而且刚刚才吃了一个能量棒没多久。不仅仅有点饿，阴霾的天气还带来了一个影响就是出汗极多。我本来就爱出汗，结果没到五公里上衣都快湿了一半，幸亏要到水站了。

二、月坛北街到玲珑路

月坛北街一直是我喜欢的一段，这里总是有很多热心的观众为大家加油助威，道路不宽，两侧都有补给。按照攻略抄起水杯窝一个小尖尖嘬几口一杯，补充了水和运动饮料，感觉稍微好了一点。小心的避开湿滑的路段。脚上的鞋子表现出奇的好，在潮湿的路面上也不打滑。

一个人跑的时候，一定要在大脑中给自己找点事情，不定的盯着前方各色人等的号码，寻找最接近42.195的选手，不停的计算，眼前闪过一个个的号码，终于在三里河路上二里沟附近看到了一个42165，戏称他应该把6自己裁剪下来颠个个。也就是在这里，找到了我们光明的400兔子暴风组的大哥明哥！拴着绿色五角星气球的明哥跑动起来十分轻盈，气球绳子很专业的绕过帽子的搭扣，所以不像其他兔子那样气球跑起来乱飞。更惊喜的发现是原来大招也在！一身黑衣很是精干！

400兔子团

一行人开始了征程。我一直保持着速度，尽量跟在明哥的后面，希望能够保持着队列，但人太多，往年到这里的时候早都没有如此多的人，大招跑的也很稳。

拐过来，慈寿寺桥附近，北上蓝靛厂路。

在这一段，我吃下了一个能量胶。饥饿感越发的强烈，看到水站以后果断的拿了一杯水开始边跑边吃边喝。美瑞克斯的产品又干又硬（据说还有人因为跑步踩在这个上面导致崴脚的悲剧出现），咬一口不兑着水根本吃不下。

三、蓝靛厂南路到海淀南路

蓝靛厂路也是我最喜欢的路段之一。去年天气不是一般的风和日丽，跑到这里，昆玉河水浩浩汤汤，西山轮廓毕现，风景如画。可惜在这个重度雾霾天，什么也看不到。穿过几处下沉式的桥，人群发出了嗷嗷嗷的吼叫，低沉的声音回荡在桥下。路边不时有人对着大树就开始方便，可见组委会提供的厕所还是太少。

刚上蓝靛厂路没多久，有一个跑团的私人补给站，香蕉倒是随便拿，可是跑动中竟然拿起来香蕉又掉了，没舍得停下来拿香蕉。边上的一个好人主动递给我半截，赶紧吞了下去。

跑上这条路，也就要开始寻找我们的啦啦队了。刚刚过长春桥，我就调整着路线，向马路牙子靠拢，过了水站，远远地就看见协会的蓝旗子、白旗子！好多人都来了！去年不到这里就已经膝盖疼得不行，所以建议他们在这里设一个点鼓励大多数的半程选手，没想到好多熟悉的面孔都出现了。因为要保持节奏不敢停下来，只能一直向前走。海玲跑过来递给我一个香蕉。在前面我问大招要不要分一半，大招表示不要，我就三两下的把它解决了。

关键的一根香蕉，怒赞我们的助威团

西四环辅路上的一段是很无聊的，没有多少观众，又有点迎着太阳前进，尤其是又向南往回跑，多多少少不习惯。但是带着同志们的精神鼓励和物质加油，一下子满血复活。

跑过海淀南路，跑过海淀妇幼，跑过中关村大街，我们要迎来半程的终点了！

四、知春路到科荟桥

过了中关村大街没多远，就要和半程的选手说再见了。有专门的裁判站在路边，把字母开头的半程选手拦在右侧。经过半程终点的时候看了一下表，大约是10:00左右，但是冲刺的选手稀稀拉拉，没有去年的多。我想今年的分区出发可能对一些快速的半程选手有影响：如果他们老老实实的按照规定的站位听枪出发，要冲到前面来需要超过前面2万多全程选手（虽然全程有一些也很快）。在穿梭中会浪费很多时间，这也是今年跑步过程中没怎么看见半程选手得原因之一。

一边跑一边观察着传说中的史上最后一次半程北马的终点，封锁区比去年长了很多，一直延伸到卫星大厦附近。有领奖区、领包区等。

继续跑动向前，看着终于开始有一点点稀疏的队伍，我知道北马全程现在才刚刚开始。要过知春路的城铁站了！下坡的时候努力地多迈大一点步子，借势冲下去，上坡的时候放小步子，加快步频。生活就像马拉松一样，有高点就有低点，不可能总是一帆风顺，你赚了的总会回报出来。

22公里左右开始又有了能量胶供应了！赛前制定战术的时候计划的就是前半程10公里吃一个，之后就靠组委会的补充。至少在我这个速度上，补给还是很充足的。兜里装着两根，嘴里就开始啃了。可是能量胶太硬，吃起来那是相当的费劲。而且我很怀疑它的能量到底充足不充足？之前几次在奥森拉练，吃这个东西的时候总感觉没有传说中的一小块管一天的效果，回来以后看论坛上也有质疑：美瑞克斯专业得是做蛋白粉的，和能量棒也不搭边，可惜没有留下一个包装纸好好看看其中的具体成分。

传说中的学院路啦啦队果然是很给力的，路边的人密密麻麻的。有一些小店也趁机打招牌做广告，给大家助威！往年传说在学院路北上的路上，迎面呼啸而来的寒风没有出现，稍微刮起的小风吹不开雾霾，也就是帮助降降温。

手上戴着的协会头巾已经浸满了汗水，摘下来放在了口袋里，头巾可是立了大功了。在27公里的饮水用水站拿起一块海绵，擦擦额头、胳膊上的盐粒，也顺带降了温度。明哥示意要去水站喝水，我就继续自己一个人开始上路了，前方：科（gui）荟（men）桥（guan）。

五、科荟桥到35公里

科荟桥，位于路线28公里附近，北马路线延伸到此处，要上桥横跨青藏高速。跑到这里，将近30公里的路程摧残下，选手已经疲惫不堪，蜿蜒而上的大桥，不啻于是北马第一鬼门关！

离开了明哥的带领，大招也在后面，我一个人开始了闯关之旅。桥下、桥上，到处是在压腿的人，我不想停下来失去节奏，保持频率，压缩步幅，向桥上进发。同时靠右前进，希望能在沿途的医疗支援者那里喷一点气雾剂，防患于未然。未曾想一路上连问三个，都是遗憾的表情，于是也就不再耗费体力了，仅仅跟以后的眼神交流，但发现他们都不愿直视我饥渴的目光，更加不好意思难为他们，算了吧，就这样吧。

跑到桥上回头望去，怎么样找不到明哥的身影，倒着跑、横着跑，调整一下跑姿，缓解一下肌肉疲劳，活动活动上肢，自由泳一样的摆动手臂。放慢一点速度，想等等兔子，希望能找到和自己配速差不多的人一起跑，怎料不是比我快就是比我慢，一个人跑起来很是无聊，只好回到看号码布的游戏上来。

30公里附近，开始向路边靠，大学同学的跑团据说在附近设了补给点，想看看她们打个招呼。意外收获路人甲的一根雀巢脆脆鲨，脆脆鲨比能量棒可要好吃多了！奥森南园西门看到了六十周年建国大庆的民族柱，落满了灰尘。

31公里，开始上了五环辅路，没两步就看到光明乐跑的站点，拿了一根香蕉和一小杯运动饮料，问他们看到明哥没有，他们都说不认识，心头一凉，估计明哥出问题了。边走边吃，赶紧把香蕉解决掉。这个时候我的感觉还可以，能够保持一定的速度，但跟之前相比肯定略有掉速但手机又不给力，无法掌握速度情况。

此后的一段路上，是北马最煎熬的一段：道路很宽，但两旁有没有什么人，唯一看到的医疗志愿者们又都一副无奈的表情，他们也已经弹尽粮绝了。一个赤脚跑仙女在背后提醒我，请让一让，原来她是一直沿着马路上的白色油漆线前进，这样对脚底板也是一个保护，受她的启发我也顺着这个跑，转移自己的注意力。

看见国家网球馆了，莲花盛开，路边不时有人停下来请志愿者帮忙按摩，行行色色的人跑来跑去，正在愣神之间，我听见了有人叫我，原来大学同学摆的摊位就在这里！她兴奋地塞给我一根香蕉，这个时候我已经不渴了，喝不进去水就没要饮料，当然要早知道她有北冰洋或是啤酒怎么也要来一口了。她加入某组织之后瘦了不少，据说也整了一套装备要开搞户外了。

香蕉吃了一半剩下一半揣在口袋里——传说中冰冷死寂的奥森啊，我不多准备点怎么可以？

漫长的跑动中，终于迎来了向东的转弯，33KM过去了，就要进主场了！

六、景观大道、奥森与冲刺

走上景观大道的那一段，探路视频中说是会让人崩溃的。一边是已经快要到终点冲刺的选手，一边是山呼海啸的加油声，很容易控制不住情绪。我觉得其实还好，就是路太窄了。迎面立马就看见了光明乐跑的天蓝，真准，当时就觉得他这个330的兔子肯定准时，结果没想到净时间竟然是一秒不差的330。

享受着欢呼声，向着奥森进发，仰山完全笼罩在一团迷雾中，放佛被外星人袭击了一般。突然看到了海玲和彭妈妈，她们热情地要给我塞东西，不过为了减轻重量我决定还是继续向前。

幸亏之前绕着顺时针的方向感受过两次赛道，大概知道南园的距离，这是看时间估计冲击400肯定是没戏了，但是415应该很有保障。我也就放心了，放慢了脚步，打开音乐，在这寂静的奥森中手机音乐声音空前的响亮。往常都是如风一般飞驰的跑者们此刻都放慢了速度，或走或跑。没有了欢呼声没有了期待的目光，这是考验的纯粹是选手的意志。

奥森弯道很多，我一直争取跑在内道，节约距离，后来发现不行，总是在内道一是走的人多，二是不容易被出弯道时守候在那里的摄影师拍到，于是决定上外道的红塑胶跑道——弹性的塑胶也不吃亏。

变换跑姿，内八字、外八字、倒着跑、交叉腿跑，放松已经成为定式的肌肉，增加跑动的乐趣。路过的水站一片狼藉，前面已经过去了太多的人了，吃的还很充足。不停的注意着路边的摄影，伸出双臂！事实证明这样会有很多照片——官网上我有30张照片可以下载！其他网站也有若干。

在40公里处，计时器正好走到了4小时左右，赶紧请路边的志愿者帮我拍照，留下珍贵的瞬间。还剩2.195km，怎么也在415完赛了！出了奥森跟海玲彭妈妈打了招呼，连走带冲刺，这是人生跑得最欢快的一段路程。一直在找42公里的牌子，打算过了42公里再狠狠的冲刺，结果没找到就快到终点了，男左女右的分道扬镳。其间跑在宇宙的核心中轴线上，竟然不小心差点崴脚——中轴线部分有一个略微的凸起，于是赶紧靠左侧跑，离欢呼声近一点，也更容易上镜。

七、冲过终点

当终点拱门计时器上的时间越发清晰的呈现在眼前，而不是幻觉的时候，我知道终点就要到了。竟然有一丝的舍不得，脚下的赛道似乎在不断地延长，仿佛看到了鼓楼、景山、故宫、永定门，看到了西安，看到了年轻的自己，看到了这些年走过的那些路。

马拉松的起源，源于纪念2000多年前的一位勇士，他为祖国带来了胜利的消息，而献出了生命。中国著名科幻作家刘慈欣的短篇小说《光荣与梦想》，将整个国家的信念注入到一个年轻的跑者身上，赋予了这项最长距离的运动以别样的意义。士兵突击说得好，光荣在于平凡，艰巨在于漫长。

人生的道路如同马拉松，漫长而又曲折，但终点只有一个。不在于你跑得多快，跑得多好。我一直在跟身边的同事朋友们说，重要的是你站在起跑线上，你就是胜利者。光荣不在乎你是否攀过高山，跨过大海，而在于这平平凡凡的42.195公里，用脚步去丈量这段简单的数字。也许是因为跑步时身体内部的化学分泌，在跑步过程中往往会进入一种忘我的状态。它很简单，又很复杂：简单到你只要迈开双脚，向着终点前进即可——不在乎雾霾多大，风雨多大，终点就在那里，不偏不移；但又很复杂，在这简单的道路上你会找到人生的意义。

PS：尽在刚才，夜奔五四归来，在这个30岁的生日，谨以此文纪念第一次的北马全程，也纪念过去的2字岁月。